Proteiinintarvelaskuri
Selvitä päivittäinen proteiinintarpeesi painon ja aktiivisuustason perusteella.
Päivitetty 2026
Esimerkkilaskelma
Kuinka paljon proteiinia tarvitset?
Proteiinintarve vaihtelee aktiivisuustason mukaan. Perussuositus on 0,8 g/kg, mutta aktiivisesti treenaavat tarvitsevat 1,4–2,2 g/kg päivässä lihaskasvun ja palautumisen tueksi.
Usein kysytyt kysymykset
Miten proteiinintarve lasketaan?▾
Proteiinintarve arvioidaan yleensä painon ja aktiivisuustason perusteella käyttämällä grammaa per painokilo - esimerkiksi n. 0,8 g/kg vähäaktiviselle, 1,2-1,7 g/kg aktiiviselle ja 1,6-2,2 g/kg voimaharjoittelua tekeville.
Mikä on sopiva päivittäinen proteiinimäärä?▾
Sopiva määrä riippuu iästä, sukupuolesta, painosta ja liikunnan määrästä. Usein suositellaan noin 0,8 g/kg peruspäivälle, iäkkäämmille ja aktiivisille 1,2-1,7 g/kg ja urheilijoille jopa 1,6-2,2 g/kg. Laskuri auttaa arvioimaan henkilökohtaisen tarpeen.
Onko proteiinintarvelaskuri ilmainen?▾
Kyllä. Laskin.eu:n proteiinintarvelaskuri on ilmainen käyttää ilman rekisteröintiä tai piilokuluja. Voit laskea tarpeesi niin monta kertaa kuin haluat.
Miksi proteiini on tärkeää?▾
Proteiini on välttämätön ravintoaine, joka tukee lihasten kasvua ja korjausta, kudosten uusiutumista sekä hormonien, entsyymien ja immuunijärjestelmän toimintaa. Se myös lisää kylläisyydentunnetta.
Mistä saa proteiinia?▾
Proteiinia saa monista lähteistä: eläinperäisistä kuten liha, kala, kananmuna ja maitotuotteet sekä kasvipohjaisista kuten palkokasvit, täysjyväviljat, pähkinät, siemenet ja soijatuotteet (esim. tofu, tempeh).