Kalorilaskuri - laske päivittäinen kalorintarve
Ilmainen kalorilaskuri laskee päivittäisen energiankulutuksesi (TDEE) ja perusaineenvaihdunnan (BMR) Mifflin-St Jeor -kaavalla.
Päivitetty 2026
Kalorilaskuri - kuinka paljon kaloreita tarvitset päivässä?
Kalorilaskuri arvioi päivittäisen energiankulutuksesi tarkalla Mifflin-St Jeor -kaavalla, jota käytetään ravitsemustieteen ja kliinisen lääketieteen standardina. Syötä sukupuoli, ikä, pituus, paino ja aktiivisuustaso - laskuri näyttää sekä BMR:n (perusaineenvaihdunta) että TDEE:n (kokonaisenergiankulutus).
Mifflin-St Jeor -kaava
Miehet: BMR = 10 × paino(kg) + 6,25 × pituus(cm) - 5 × ikä + 5
Naiset: BMR = 10 × paino(kg) + 6,25 × pituus(cm) - 5 × ikä - 161
TDEE saadaan kertomalla BMR aktiivisuuskertoimella (1,2-1,9).
Painonpudotus ja painonnousu
Painonpudotukseen suositellaan noin 500 kcal päivittäistä vajetta, jolloin paino putoaa noin 0,5 kg viikossa. Painonnousuun vastaava 300-500 kcal ylijäämä. Liian rajut leikkaukset hidastavat aineenvaihduntaa ja vievät lihasmassaa.
Usein kysytyt kysymykset
Onko kalorilaskuri tarkka? Mifflin-St Jeor on tarkin yleisesti käytetty kaava (±10 %). Yksilölliset erot aineenvaihdunnassa, lihasmassassa ja geneettissä vaikuttavat todelliseen kulutukseen.
Mikä on hyvä kalorimäärä laihduttamiseen? TDEE miinus 300-500 kcal. Älä mene alle BMR:n pitkäaikaisesti.
Mikä aktiivisuustaso minulle? Istumatyö ilman liikuntaa = 1,2. Kohtalainen liikunta 3-5x/vko = 1,55. Päivittäin raskaasti treenaavalle 1,725-1,9.
Usein kysytyt kysymykset
Miten kalorilaskuri laskee päivittäisen kulutuksen?▾
Laskuri käyttää Mifflin-St Jeor -kaavaa. Se laskee ensin perusaineenvaihdunnan (BMR) sukupuolen, iän, painon ja pituuden perusteella ja korjaa tuloksen arvioidulla aktiivisuuskertoimella, jolloin saadaan TDEE.
Mitä TDEE tarkoittaa?▾
TDEE tulee sanoista Total Daily Energy Expenditure eli päivittäinen kokonaisenergiankulutus. Se sisältää perusaineenvaihdunnan, ruokailun lämmöntuotannon (TEF) ja fyysisen aktiivisuuden.
Kuinka usein minun tulisi laskea kalorinkulutukseni uudelleen?▾
Laske uudelleen, jos painosi tai aktiivisuustasosi muuttuu merkittävästi tai tavoitteesi vaihtuvat. Tarkistus 3-6 kuukauden välein on hyvä käytäntö pidemmän ajan seurannassa.
Mihin voin käyttää kalorilaskurin antamaa tulosta?▾
TDEE-arvo on lähtökohta kalorisuunnittelulle: voit asettaa kaloritavoitteen painonpudotukseen (alijäämä), ylläpitoon tai lihasmassan kasvuun (ylijäämä). Yhdistä tulos sopivaan ruokavalioon ja liikuntaan.
Onko tämä kalorilaskuri ilmainen?▾
Kyllä. Laskin.eu:n kalorilaskuri on täysin ilmainen eikä vaadi rekisteröitymistä. Tulokset saat nopeasti ja voit käyttää niitä vapaasti.