BMR-laskuri – Perusaineenvaihdunta
Laske perusaineenvaihduntasi (BMR) ja päivittäinen energiankulutuksesi (TDEE) ilmaiseksi. Mifflin-St Jeor -kaava.
Mikä on BMR eli perusaineenvaihdunta?
BMR (Basal Metabolic Rate) tarkoittaa energiamäärää, jonka kehosi kuluttaa levossa peruselintoimintojen ylläpitämiseen. Se kattaa hengityksen, verenkierron, solujen uusiutumisen ja muut välttämättömät prosessit.
Laskuri käyttää Mifflin-St Jeor -kaavaa, jota pidetään tarkimpana BMR:n arviointimenetelmänä. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) saadaan kertomalla BMR aktiivisuuskertoimella.
Tietämällä TDEE:si voit suunnitella ruokavaliotasi: painon pudotukseen syö vähemmän kuin TDEE, painon nostoon enemmän.