Laskin.eu maskottiLaskin.eu
    Terveys-teemainen kettumaskotti

    BMR-laskuri – Perusaineenvaihdunta

    Laske perusaineenvaihduntasi (BMR) ja päivittäinen energiankulutuksesi (TDEE) ilmaiseksi. Mifflin-St Jeor -kaava.

    Päivitetty 2026

    Perusaineenvaihdunta (BMR)
    1699
    kcal/vrk
    Päivittäinen energiankulutus (TDEE)
    2039
    kcal/vrk
    Esimerkkilasku - syötä omat arvot

    Esimerkkilaskelma

    Maija, 35-vuotias ja 165 cm pitkä nainen, painaa 60 kg. Hän haluaa saada käsityksen perusaineenvaihdunnastaan eli siitä, kuinka paljon energiaa hänen kehonsa kuluttaa levossa peruselintoimintojen ylläpitämiseen. Tämän tiedon avulla hän voi suunnitella ruokavaliotaan ja liikuntaansa tehokkaammin. Perusaineenvaihdunnan (BMR) laskemiseen käytetään yleisesti Mifflin-St Jeorin kaavaa. Naisten BMR-kaava on: (10 x paino kilogrammoina) + (6,25 x pituus senttimetreinä) - (5 x ikä vuosina) - 161. Sijoitetaan Maijan luvut kaavaan: (10 x 60) + (6,25 x 165) - (5 x 35) - 161. Tästä saadaan: 600 + 1031,25 - 175 - 161, mikä on yhteensä 1 295,25 kilokaloria. Tästä voidaan pyöristää BMR laskelma 1 295 kilokaloriin päivässä. Maijan perusaineenvaihdunta on siis noin 1 295 kilokaloria. Tämä tarkoittaa, että pelkillä peruselintoiminnoillaan hän kuluttaa päivässä kyseisen määrän energiaa. Muista, että tämä on vain arvio ja todellinen kulutus voi vaihdella esimerkiksi kehonkoostumuksen mukaan. Jos päivittäiseen kaloreidenkulutukseen lisätään arkiliikunta ja muu aktiivisuus, Maijan päivittäinen energiantarve voi nousta 2 000 - 2 500 kilokaloriin, riippuen aktiivisuustasosta.

    Mikä on BMR eli perusaineenvaihdunta?

    BMR (Basal Metabolic Rate) tarkoittaa energiamäärää, jonka kehosi kuluttaa levossa peruselintoimintojen ylläpitämiseen. Se kattaa hengityksen, verenkierron, solujen uusiutumisen ja muut välttämättömät prosessit.

    Laskuri käyttää Mifflin-St Jeor -kaavaa, jota pidetään tarkimpana BMR:n arviointimenetelmänä. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) saadaan kertomalla BMR aktiivisuuskertoimella.

    Tietämällä TDEE:si voit suunnitella ruokavaliotasi: painon pudotukseen syö vähemmän kuin TDEE, painon nostoon enemmän.

    Usein kysytyt kysymykset

    Mikä BMR-laskuri on?▾

    BMR-laskuri arvioi perusaineenvaihduntasi (Basal Metabolic Rate). Se kertoo, kuinka paljon energiaa eli kaloreita kehosi kuluttaa vuorokaudessa levossa peruselintoimintoihin, kuten hengitykseen, sydämen pumppaukseen ja solujen uusiutumiseen.

    Miten BMR lasketaan Mifflin-St Jeor -kaavalla?▾

    Mifflin-St Jeor -kaava on yleisesti käytetty ja tarkka tapa arvioida BMR. Siinä otetaan huomioon sukupuoli, ikä, paino ja pituus, ja kaava antaa arvion päivittäisestä kalorikulutuksesta levossa 24 tunnin ajalle.

    Miksi minun pitäisi tuntea BMR-arvoni?▾

    BMR-arvon tunteminen auttaa ymmärtämään kehosi perustarpeen energialle. Se toimii lähtökohtana ravitsemussuunnittelulle, painonhallinnalle ja kuntoilutavoitteiden asettamiselle, kun haluat varmistaa riittävän energiansaannin tai luoda tavoitellun kalorivajeen.

    Miten BMR eroaa TDEE:stä?▾

    BMR (Basal Metabolic Rate) kuvaa energiankulutusta täydellisessä levossa. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) eli kokonaisenergiantarve puolestaan sisältää BMR:n lisäksi aktiivisuuden, työn ja ruoansulatuksen aiheuttaman lisäkulutuksen. TDEE on siten arvio todellisesta päivittäisestä kaloritarpeestasi.

    Onko BMR-laskuri ilmainen?▾

    Kyllä. Laskin.eu:n BMR-laskuri on täysin ilmainen eikä vaadi rekisteröitymistä tai henkilötietojen luovuttamista. Voit käyttää laskuria niin monta kertaa kuin haluat.

    Muita laskureita

    KalorilaskuriBMI-laskuriIhannepainolaskuriProteiinintarve