BMR-laskuri – Perusaineenvaihdunta
Laske perusaineenvaihduntasi (BMR) ja päivittäinen energiankulutuksesi (TDEE) ilmaiseksi. Mifflin-St Jeor -kaava.
Päivitetty 2026
Mikä on BMR eli perusaineenvaihdunta?
BMR (Basal Metabolic Rate) tarkoittaa energiamäärää, jonka kehosi kuluttaa levossa peruselintoimintojen ylläpitämiseen. Se kattaa hengityksen, verenkierron, solujen uusiutumisen ja muut välttämättömät prosessit.
Laskuri käyttää Mifflin-St Jeor -kaavaa, jota pidetään tarkimpana BMR:n arviointimenetelmänä. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) saadaan kertomalla BMR aktiivisuuskertoimella.
Tietämällä TDEE:si voit suunnitella ruokavaliotasi: painon pudotukseen syö vähemmän kuin TDEE, painon nostoon enemmän.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä BMR-laskuri on?▾
BMR-laskuri arvioi perusaineenvaihduntasi (Basal Metabolic Rate). Se kertoo, kuinka paljon energiaa eli kaloreita kehosi kuluttaa vuorokaudessa levossa peruselintoimintoihin, kuten hengitykseen, sydämen pumppaukseen ja solujen uusiutumiseen.
Miten BMR lasketaan Mifflin-St Jeor -kaavalla?▾
Mifflin-St Jeor -kaava on yleisesti käytetty ja tarkka tapa arvioida BMR. Siinä otetaan huomioon sukupuoli, ikä, paino ja pituus, ja kaava antaa arvion päivittäisestä kalorikulutuksesta levossa 24 tunnin ajalle.
Miksi minun pitäisi tuntea BMR-arvoni?▾
BMR-arvon tunteminen auttaa ymmärtämään kehosi perustarpeen energialle. Se toimii lähtökohtana ravitsemussuunnittelulle, painonhallinnalle ja kuntoilutavoitteiden asettamiselle, kun haluat varmistaa riittävän energiansaannin tai luoda tavoitellun kalorivajeen.
Miten BMR eroaa TDEE:stä?▾
BMR (Basal Metabolic Rate) kuvaa energiankulutusta täydellisessä levossa. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) eli kokonaisenergiantarve puolestaan sisältää BMR:n lisäksi aktiivisuuden, työn ja ruoansulatuksen aiheuttaman lisäkulutuksen. TDEE on siten arvio todellisesta päivittäisestä kaloritarpeestasi.
Onko BMR-laskuri ilmainen?▾
Kyllä. Laskin.eu:n BMR-laskuri on täysin ilmainen eikä vaadi rekisteröitymistä tai henkilötietojen luovuttamista. Voit käyttää laskuria niin monta kertaa kuin haluat.