Sykerajat-laskuri
Määritä harjoittelun sykerajat ja tehoalueet (Zone 1-5) iän ja leposykkeen perusteella.
Sykerajat ja tehoalueet
Sykerajat määritetään yleisesti Karvosen kaavalla, joka huomioi sekä maksimisykkeen että leposykkeen. Maksimisyke arvioidaan kaavalla 220 − ikä.
Zone 1 (50-60%) sopii palautumiseen, Zone 2 (60-70%) peruskestävyyteen, Zone 3 (70-80%) aerobiseen harjoitteluun, Zone 4 (80-90%) anaerobiseen ja Zone 5 (90-100%) maksimitehoharjoitteluun.