Sykerajat-laskuri

Kuntosi kehittämiseksi on tärkeää tietää oikeat sykealueet. Oletetaan, että 40-vuotias henkilö, joka harrastaa aktiivisesti liikuntaa, haluaa selvittää sykerajansa. Hänen leposykkeensä on 50 lyöntiä minuutissa ja maksimisykkeensä arvioidaan olevan 180 lyöntiä minuutissa. Lasketaan sykealueet esimerkiksi rasvanpoltolle (60-70 % maksimisykkeestä) ja kestävyysharjoittelulle (70-80 % maksimisykkeestä). Lasketaan ensin sykevaranto (maksimisyke - leposyke): 180 - 50 = 130 lyöntiä/min. Rasvanpolton alaraja (60 % sykevarannosta): (130 * 0,60) + 50 = 78 + 50 = 128 lyöntiä/min. Rasvanpolton yläraja (70 % sykevarannosta): (130 * 0,70) + 50 = 91 + 50 = 141 lyöntiä/min. Kestävyysharjoittelun alaraja (70 % sykevarannosta): (130 * 0,70) + 50 = 91 + 50 = 141 lyöntiä/min. Kestävyysharjoittelun yläraja (80 % sykevarannosta): (130 * 0,80) + 50 = 104 + 50 = 154 lyöntiä/min. Tämän aktiiviliikkujan rasvanpolttosykealue on siis 128-141 lyöntiä minuutissa ja kestävyysharjoittelun sykealue 141-154 lyöntiä minuutissa. Oikeilla sykealueilla harjoittelu tehostaa kehitystä ja auttaa välttämään ylikuormitusta. Muista, että sykealueet ovat yksilöllisiä ja niihin vaikuttavat monet tekijät, kuten ikä, kuntotaso ja fyysinen tila. Kuuntele aina kehoasi ja säädä harjoittelua sen mukaan.