Sykerajat-laskuri
Määritä harjoittelun sykerajat ja tehoalueet (Zone 1-5) iän ja leposykkeen perusteella.
Päivitetty 2026
Sykerajat ja tehoalueet
Sykerajat määritetään yleisesti Karvosen kaavalla, joka huomioi sekä maksimisykkeen että leposykkeen. Maksimisyke arvioidaan kaavalla 220 − ikä.
Zone 1 (50-60%) sopii palautumiseen, Zone 2 (60-70%) peruskestävyyteen, Zone 3 (70-80%) aerobiseen harjoitteluun, Zone 4 (80-90%) anaerobiseen ja Zone 5 (90-100%) maksimitehoharjoitteluun.
Usein kysytyt kysymykset
Miten sykealueet lasketaan Karvosen kaavalla?▾
Karvosen kaava laskee harjoitussykealueet maksimisykkeen ja leposykkeen perusteella: (maksimisyke - leposyke) × teho% + leposyke. Esimerkiksi 60 % tarkoittaa 0,60 kerrointa. Laskuri laskee alueet antamiesi tietojen perusteella.
Miksi sykealueiden tunteminen on tärkeää harjoittelussa?▾
Sykealueiden tunteminen auttaa harjoittelemaan tavoitteellisesti. Eri alueet kehittävät esimerkiksi peruskestävyyttä, rasvanpolttoa tai maksimaalista kestävyyttä (VO2max). Niiden avulla suunnittelet treenit ja palautumisen paremmin.
Mistä tiedän oman maksimisykkeeni?▾
Maksimisykkeen voi arvioida esimerkiksi tarkempana pidetyn Tanaka-kaavan (208 - 0,7 × ikä) avulla. Perinteinen 220 - ikä -kaava on epätarkka, ja kaikki kaavat ovat vain karkeita arvioita. Tarkimman tuloksen saat ohjatulla maksimitestillä. Kuuntele myös kehoasi.
Miten löydän leposykkeen?▾
Leposyke mitataan parhaiten aamulla heti herättyäsi, ennen sängystä nousemista. Makaa rentona hetki, mittaa sykettä 60 sekuntia tai laske 15 sekunnin ajan ja kerro neljällä. Käytä tarvittaessa sykemittaria tai tunnustele kaulavaltimoa/rannetta.
Onko tämä sykerajat-laskuri ilmainen?▾
Kyllä. Laskuri on täysin ilmainen, eikä rekisteröitymistä tai piilokuluja vaadita. Voit laskea sykealueesi niin monta kertaa kuin haluat.