VO2max-laskuri

Arvioi maksimaalinen hapenottokyvystäsi Cooper-testillä tai tilastollisesti iän perusteella.

Päivitetty 2026

Cooper-testin tulos (metriä)

42.4

ml/kg/min

Hyvä

Esimerkkilasku - syötä omat arvot

Esimerkkilaskelma

VO2max-laskuri arvioi maksimaalista hapenottokykyäsi, joka on hyvä indikaattori kestävyyskunnosta. Se kertoo, kuinka tehokkaasti kehosi pystyy hyödyntämään happea suorituksen aikana. Usein VO2max ilmoitetaan millilitroina per kilogramma kehonpainoa per minuutti (ml/kg/min). Käytämme laskurissa Cooperin testin mukaista kaavaa. Keskiverto 35-vuotias nainen, jonka juoksutulos on 2 000 metriä 12 minuutissa, saa seuraavan laskelman: VO2max = (22,351 * 2,000 m / 12 min) - 11,288. Kun sijoitetaan luvut kaavaan, saadaan: (22,351 * 166,67) - 11,288 = 3 725,2 - 11,288 = 3 713,912. Tämä jaetaan 100:lla, jolloin tulokseksi saadaan 37,14 ml/kg/min. 37,14 ml/kg/min on kyseiselle iälle ja sukupuolelle tyydyttävä kuntotaso, mutta parantamisen varaa toki on. Kestävyysliikunnan lisääminen esimerkiksi juoksemalla, pyöräilemällä tai uimalla voi nostaa VO2max-arvoa. Säännöllinen harjoittelu useita kertoja viikossa parantaa hapenottokykyä tehokkaimmin.

Mitä VO2max tarkoittaa?

VO2max kuvaa kehon maksimaalista hapenottokykyä, eli kuinka tehokkaasti keho pystyy hyödyntämään happea rasituksen aikana. Se mitataan millilitroina happea per kilogramma per minuutti (ml/kg/min).

Cooper-testi on yleisimmin käytetty kenttätesti VO2max:n arvioimiseen. Testissä juostaan 12 minuuttia mahdollisimman pitkä matka.

Usein kysytyt kysymykset

Mikä on VO2max-arvo?▾

VO2max, eli maksimaalinen hapenkulutus, kuvaa elimistön kykyä ottaa ja hyödyntää happea maksimaalisessa rasituksessa. Sitä käytetään kestävyyden mittarina ja se ilmaistaan usein millilitroina painokiloa kohden minuutissa (ml/kg/min). Korkeampi VO2max viittaa yleensä parempaan kestävyyskuntoon.

Miten VO2max-laskuri toimii?▾

Laskuri arvioi VO2max-arvosi juoksutulosten (esim. matka ja aika) perusteella käyttäen yleisesti käytettyjä laskentakaavoja. Joissain laskureissa voidaan huomioida myös ikä, sukupuoli tai syke. Saat suuntaa-antavan arvion, ei suoraa laboratoriomittausta.

Mihin VO2max-arvoa voi käyttää?▾

VO2max-arvoa voi käyttää kuntotason seuraamiseen, harjoitusohjelmien suunnitteluun ja kehityksen arviointiin. Arviota voi verrata ikä- ja sukupuolikohtaisiin vertailuarvoihin, mutta muistathan, että laskurin tulos on arvio.

Miten voin parantaa VO2max-arvoani?▾

VO2maxia voi parantaa monipuolisella kestävyys- ja vauhtiharjoittelulla, kuten intervalleilla, tempo- ja pitkillä lenkeillä. Myös lihaskuntoharjoittelu, riittävä palautuminen ja terveelliset elämäntavat tukevat kehitystä. Säännöllisyys ja asteittainen kuormituksen lisäys ovat tärkeitä.

Onko VO2max-laskuri tarkka?▾

Laskurin antama arvo on matemaattiseen arvioon perustuva suuntaa-antava tulos eikä korvaa tarkkaa laboratoriomittausta (suora hengityskaasuanalyysi). Se on kuitenkin hyödyllinen työkalu kuntotason seurannassa ja harjoittelun arvioinnissa.

Muita laskureita

Sykerajat Kalorilaskuri